Training
Wie viele Sätze bauen wirklich Muskeln auf?
Die Zahl, die im Studio herumgereicht wird, ist nicht die Zahl aus der Forschung. So sieht es aus, wenn man dreimal die Woche trainiert.
Die meisten machen entweder viel zu wenig oder viel zu viel — und von außen sieht beides gleich aus: Monate ohne Fortschritt.
Der brauchbare Bereich liegt bei etwa zehn bis zwanzig harten Sätzen pro Muskelgruppe und Woche. Unter zehn hältst du. Über zwanzig wird bei jemandem mit Job und Kindern die Erholung zum Limit, nicht die Anstrengung.
Dreimal pro Woche reicht dafür völlig, wenn jeder Muskel zweimal drankommt: zwei Drück-, zwei Zug- und zwei Beintage, verteilt auf drei Einheiten.
Der Teil, den niemand hören will: Ein harter Satz endet zwei bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen, nicht dann, wenn es unangenehm wird. Wenn du dabei reden kannst, zählt er nicht.
