Technik
Warum dein Kreuzheben am Knie hängenbleibt
Es liegt fast nie am Griff und fast nie am unteren Rücken. Es liegt daran, wo die Stange steht, wenn du anfängst.
Wenn das Kreuzheben knapp über dem Knie stirbt, liegt die Ursache zwei Handbreit tiefer: Die Stange ist beim Anheben nach vorne gewandert, und du ziehst sie jetzt um die Beine herum statt an ihnen entlang.
Repariere zuerst die Ausgangsposition. Stange über dem Mittelfuß, Schultern leicht davor, Lat so fest, dass du ein Blatt Papier in der Achsel halten könntest. Wenn sich die Stange im ersten Zentimeter vom Schienbein entfernt, rettet dich oberhalb des Knies nichts mehr.
Sitzt die Position und es bleibt trotzdem hängen: Pausen einbauen. Zwei Sekunden auf Kniehöhe halten, mit sechzig Prozent. Fünf Sätze à drei Wiederholungen, einmal pro Woche, sechs Wochen lang.
Was nicht hilft: ein stärkerer Griff, ein breiterer Stand oder ein Gürtel.
